阻力训练有助于增强肌肉的力量

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减肥主要有三个方面：营养、睡眠和运动。通过同时关注这三个方面，你更有可能看到效果。

53%的美国人希望减肥。

营养

典型的美国饮食中固体脂肪、添加糖、精制谷物、钠和饱和脂肪所摄入的热量超过了推荐量。

90% 的美国人摄入的钠超过推荐量。

减少钠的摄入量每年可为全国节省高达 200 亿美元的医疗费用。

专家建议多吃瘦肉、家禽、鱼类、豆类、蛋类和坚果，同时限制反式脂肪、钠和添加糖。

饭前和饭中喝水也有助于减肥，以及保持适当的饮食。

您可以尝试以下减肥饮食：

• KETO：低碳水化合物，中等蛋白质，高脂肪。前提：人体的设计使燃烧脂肪而不是糖分更加高效。
• 古饮食：富含蛋白质、蔬菜和种子。任何加工食品，如面食、麦片或糖果，都不行。像穴居人一样进食。
• 南滩：蛋白质和健康脂肪含量高。某些类型的碳水化合物含量较低，但您不必完全从饮食中剔除它们。
• 纯素食：只吃植物性食物和饮料，不吃所有动物性产品，包括鸡蛋、肉类和奶制品。
• DUKAN：低脂肪、低碳水化合物。旨在帮助您永久 约旦电话号码数据  改变生活方式，达到并保持“真实体重”。
  

锻炼

经常锻炼有助于减肥。研究表明，锻炼可以减轻压力、提高工作效率，并降低患心脏病、糖尿病、肥胖症等疾病的风险。

缺乏运动的成年人每十年会损失 3-8% 的肌肉质量。

、张力和数量。

睡觉

成年人（26-64 岁）每晚应睡七到九个小时。睡眠不足会影响饥饿素和瘦素，而这两种激素会影响饥饿感和能量平衡。